tłuszcze mogę jeszcze nabijać np z orzechów lub pestek dyń a białko twarogiem lecz nie wiem czy to coś zmieni natomiast nie wiem czym zastąpić serek wiejski czy tuńczyka, do tego skąd nabić tyle węgli odrzucając nawet makaron pełnoziarnisty
[...] je zastąpić np.olejem lnianym/pestkami dyni -nie musisz jeść ryżu brązowego jeśli nie lubisz-możesz równie dobrze dać w jego miejsce ziemniaki/kaszę gryczaną/ryż parboiled/makaron pełnoziarnisty. Jeśli i tak czasem jedzenie wydaje Ci się za suche to możesz spróbować sosów: [...]
Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g olej lniany Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor [...]
A no wlasnie ale przez zime ciezko z takimi warzywami.A z tego co czytalem mrozone sa w miare zdrowe.Dodalem troche kalori do diety teraz wyglada tak: Suplementacja 7-00 Stack? Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x5sztuk Pomidor Cebula Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 40gB-30gww-40gT [...]
Nie łączymy nóg z innymi partiami mięśniowymi Stosunkowo mała objętość treningowa Niekompletny trening nóg, pleców Zastąp bułkę chlebem np. pełnoziarnistym, lecz ogólnie eliminuj pieczywo w diecie Makaron pełnoziarnisty z czego wykonany ? Ma w składzie semolinę ?
[...] owsianych - 100 g 2. masło odpada szynki/wędliny - out, wal normalne mięso do kanapek 3. daj jakiś serek wiejski + orzechy 4. ryż brązowy/kasz gryczana/kasza jęczmienna/ makaron pełnoziarnisty - niskie ig 6. twaróg tłusty + dodaj trochę oliwy generalnie jak dla mnie za dużo tych ww na śniadanie trochę sporo tych prostych więc mniej rodzynek i [...]
Witam po kilku dniach przerwy. Opuściłem się trochę w pisaniu. Krótko streszczając minione dni, dieta była ogólnie trzymana i ćwiczenia wykonywane. Z soboty na niedzielę byłem na parapetówie to trochę wypiłem piwa, ale nie podjadałem. Dziś ważenie poranne wskazało wagę bez spadków, w pasie zawsze do końca nie wiem jak to zmierzyć i wyszło 94cm. Na [...]
Pewnie jak najbardziej, dobry pomysl z ta saladka, ja na obiad jem za zwyczaj (robie jeden posilek i dziele na trzy) i jest to zazwyczaj makaron pełnoziarnisty/ryz brazowy + cyc, dodaje przypray do miesa gyros i taka do kurczak, lubie dodac pomidory z puszki, dzisiaj dodalam baklazana wlasnie podpieczonego na patelni grilowej i pieczarki.. jedzeni [...]
[...] z warzyw wybieraj swieze, zielone: brokuly, jarmuż, salaty, ogorki, papryke, pomidory, brukselke, rukole, fasole szparagową zrodlem wegla niech beda kasze, ryz, makaron pelnoziarnisty- zamiast chleba jak juz na poczatku redukcji szalejsz z browarami i mega grillowaniem to nie wroże sukcesu cheaty sie stosuje na redukcji- owszem- ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko opiszę w przybliżeniu : 6:00 - wstaję 6:30 - TO CO MAM DAĆ TUTAJ ZAMIAST OWSIANYCH I RODZYNEK? Po śniadaniu - witaminy i minerały 9:30 - MOŻE BYĆ MAKRELA WĘDZONA?, makaron pełnoziarnisty + (żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) 12:00 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane (NIE DAM RADY WYMIENIĆ MIGDAŁÓW , BO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ten link też rzuć okiem) Po śniadaniu - witaminy i minerały 9:30 - MOŻE BYĆ MAKRELA WĘDZONA?, makaron pełnoziarnisty (może być, chociaż wiadomo, że świeże i mniej przetworzone ryby są zdrowsze) 12:00 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane (NIE DAM RADY WYMIENIĆ [...]
[...] (również zmielone - zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy), szczególnie polecane wegetariankom -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron pełnoziarnisty -warzywa surowe lub gotowane (mrożone) w dużej ilości, zielone bez żadnych ograniczeń, ladies unikają warzyw z puszek (konserwowane cukrem), [...]